最近疲れやすくなった。原因は病気じゃなくて年齢なんだろうけど・・・

最近すごく疲れやすくなった。

一昔前までは、てっぺん過ぎても元気に仕事してたけど、最近はもう無理。22時で限界。22時まで仕事した後家に帰り着くとなにもできない。

飯を食う元気もないし、風呂にはいる気力もない。そのままソファーに飛び込み、気がつけば朝になっているなんてことも発生し始めた。

最近疲れやすくなった原因は、病気とかではなく完全に年齢である。年取れば誰だって体力が衰え、疲れやすくなる。でも、本当に辛い。こんなに疲れる日々が毎日続くと思うとたまらない。生きていることが辛くなる。

年だからと諦めずに、少しは疲れにくい体を手に入れる努力をしてみようと思う。ということで、疲れにくい体を手にいれる方法をググってみた。

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規則正しい生活をして疲れにくい体を手に入れる

これ基本。
早寝早起きをし、三食しっかりと栄養バランスの取れた食事を取る。そして、適度に運動をし、ストレスを溜めないようにする。

分かっちゃいるけど、こんな生活出来ないんだよね。

朝は出勤ギリギリまで寝ていたいし、早寝したくても残業で帰りが遅いから無理。三食しっかり食べろと言われても、仕事が忙しくて昼飯を抜くこともしばしば。

仕事でクタクタな体で運動なんてとてもやる気にならない。休みの日に運動すればいいんだろうけど、休みは休みたいの。休みの日に疲れる運動なんてしたくないの。。。

ヤバイ、こんなに否定ばっかりでは「疲れにくい体」なんて手に入れるの無理だな。もう少し手軽に実現可能な方法はないかな・・・。

手軽に出来る疲労回復方法

初めからハードルが高い目標を立てるのは止めよう。絶対に目標達成可能な簡単な目標を立て実践したい。じゃないと、結局何もやらないことになるからね。

ってことで、色々調べた結果、俺は以下のことを習慣的に出来るようにすることにした。

  • 仕事中、1時間に1回は深呼吸をする。
  • 仕事中、1時間に1回は背伸びのような簡単なストレッチをする。
  • 歩く時は、大股で早歩きをする
  • 寝る前にはストレッチをする

取り敢えず、上記4つだけを実践してみる。

まず、疲れやすい体になっている原因の一つに「浅い呼吸」というのがあるらしい。つまり、慢性的な酸素不足である。酸素が不足することで疲れたり、疲労回復が遅れるらしい。

確かに、仕事に集中している時は、あまり深く息をしていないと思う。さらに、俺はデスクワークなので、座ったまま同じ姿勢で2・3時間過ごすことも多い。

ってことで、スマホで1時間おきにタイマーが鳴るように設定し、タイマーが鳴ったら、1分間で瞑想・深呼吸・簡単なストレッチをすることにした。意外と効果がある気がする。

次に、運動不足の問題だが、会社の行き帰りで毎日歩く30分間を活用することにする。会社の行き帰りは徒歩なわけなので、大股で早歩きすることにした。大股で歩くだけで普段使っていない筋肉が鍛えられるらしい。また、意識的に早歩きするだけで消費カロリーは飛躍的にアップするらしい。

通勤は毎日しなきゃいけないわけだから、これを活用する手はないね。

最後は、睡眠の問題だ。残業が多い俺は十分な睡眠時間を取ることが出来ない。しっかり寝ることで人間は疲労回復するわけだが、その睡眠時間が取れない。なので、時間ではなく質で勝負するしか無いのだ。

では、どうすれば深い眠りを手にすることが出来るのか?どうすれば、しっかりと疲労回復出来る眠りを手に入れること出来るのか?

ずばり、寝る前のストレッチが重要らしい。
体中の筋肉をリラックスさせ、体中の血行を良くすることが重要らしい。

ってことで、寝る前にはアロマでも炊きながら、好きな香りに癒やされながら心身ともにリラックスしようと思う。

以上、最近疲れやすくなった体を、疲れにくい体へ改造する方法でした。三日坊主で終わらず、しばらく続けるぞぉ〜!本当に疲れにくくなるかな?

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