イライラのサインを見抜き、早期にストレスの原因を排除して穏やかに過ごそう。

最近、仕事においてもプライベートにおいても大きなストレスがなくなってきた。お陰で非常に平穏な日々を送っている。

とはいっても、人間だから腹の虫の居所が悪かったり、体調がすぐれない時なんかには、イライラしてストレスを感じることもある。一度イライラモードに突入してしまうと、抜け出すのは非常に困難。そんな日は、やることなすこと全てが上手く行かず、一日中苛立ちを感じ、周りにさえも悪影響を及ぼしてしまう。

そんな悪循環は早々に断ち切るため、イライラしない方法を模索すべく過去にこんな記事を書いた。「イライラしない方法を考えてみる。心に余裕が無いんだな俺

自分がどんな時に苛立ちを感じ、その苛立ちにより自分がどんな精神状態になってしまうのかを客観的に分析した。その結果、心に余裕がない時にイライラし始めることが明確に分かった。そして、「心に余裕なが無い状態=時間的・金銭的余裕が無い状態」であることが分かり、そのような状況に自分を追い込まない様に心がけている。

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■仕事において時間的余裕を保ち続けるのは難しい

しかし、いくらイライラする状況下に自分を置かないようにしようと思っても、それはそれでなかなか難しいものである。特に仕事に於いては難しい。自分では時間的余裕を持って仕事をしていても、他人から急ぎの仕事を依頼されてしまえば、あっと言う間に自分の時間的余裕のコントロールが不能になってしまうからだ。

仕事とは、職場の多くの仲間と協力し、連携しながらやるものであり、一人でやれるものではないからね。致し方ないのである。

と考えると、イライラの原因を完全に排除するわけにはいかないのだから、次に打てる手段を考える必要がある。実はこんなことを考え始めたのには理由がある。

最近、大きなイライラやストレスを感じることは無くなったのだが、小さな苛立ちやストレスは相変わらず感じていることに気がついたからだ。あまりにも小さすぎて自分では意識していないのだが、これが積み重なると、いつの間にかイライラしている自分に気が付く。

こうなると時すでに遅し。周りのムードまで壊してしまうような、苛立ちオーラを放つ状況になっているからだ。

■イライラのサインを見つけろ

では、この小さなイライラにいち早く気付き、大きなストレスに変化する前に対策を打つことは出来ないのだろうか?イライラが自分のキャパを埋め尽くす前に、つまり塵が積もって山になる前に、塵の段階でさっさと片付けてしまいたいのだ。

なんてかなり当回しな言い方をしてしまったが、自分が意識できていないレベルの小さなイライラを感じていることに早く気が付くことができれば、さっさと深呼吸してリフレッシュしたり、ちょっと手を止めて気分転換にコーヒーを飲んでみたりすれば、きっと今まで以上にストレスフリーな生活(精神的緊張や体の不調がなく、穏やかな生活)が送れるはずなのである。

ということで、一般的に人はイライラすると人は、仕草や態度や表情にどんなサインを出すのかググって調べてみた。

  • 貧乏揺すりをする
  • 爪を噛む
  • テーブルを「タンタンタン」を指で叩く
  • ボールペンのノックを「カチカチ」とうるさいほど鳴らす
  • パソコンのキーボードの叩き方が強く、うるさくなる
  • 頻繁に髪を触る(髪を引っ張る)
  • 唇を噛みしめる
  • 人に呼ばれた時、乱暴な返事をしだす
  • 人に呼ばれても、返事をしない(気がつかない)
  • 呼吸が浅くなる
  • etc・・・

まぁ〜、「人に呼ばれて乱暴な返事をする」ってのは、すでに小さなイライラがキャパを超えて体から溢れだしている状況ですよね・・・。

ちなみに、これらのサインを自分が出しているか?と考えた時、思い当たるのは「パソコンのキーボードの叩き方がうるさくなる」と「呼吸が浅くなる」の2つだった。

時間に追われていない時は、優雅にキーボードを叩いているのが、時間に追われだすと早く仕事を片付けるために、叩くスピードが上がり、指さばきが強くうるさくなり過ぎていた。あと、仕事に集中し過ぎると呼吸も浅くなるのはよく感じること。30分ほど仕事に熱中しちゃうと頭がボーっとしたり、頭痛を感じることさえある。そういえば、多分こんな時はまばたきも少ないだろうな。眼精疲労も感じるし・・・。

あと、これは俺独自の特徴、俺の体だけが発するイライラのサインかもしれないが、「口の中の粘膜と言うか皮膚・皮を噛んだり噛み切ったりする」という癖がある。時間に追われた仕事をした後、気がつけば必ずと言って口の中がボロボロになっているのだ(ほっぺたの内側とか下唇の内側が特にボロボロ)。あと、舌を結構強く噛むという癖もある。

ということで、仕事が忙しい時には、以下の行動を体が発しているイライラのサインだと認識し、そのサインが現れた時には、いくら忙しくても深呼吸をしたり、トイレ休憩などで席を立つことで、イライラし始めた気持ちをリセットしようと思う。

【俺の体が発するイライラのサイン・行動の特徴】

  1. キーボードを叩く音がうるさくなる・乱暴になる
  2. 呼吸が浅くなる・もしくは息止めてる。
  3. 口の中の皮や舌を噛んでいる。

でも、上記の行動って無意識でやっちゃってるから、本当にしっかりと意識して観察しないと見逃しちゃうんだよな〜。それも慣れなのかな?

早く慣れて、もっと穏やかな生活を送ろう!