Androidの無料レコーディングダイエットアプリは「楽々カロリー管理」がおすすめ!

年を取るごとに徐々に体重が増えていく・・・。

「このままだとマジでヤバイ!中年太りのダサいおっさんになってしまう・・・。」と危機感を感じ、先日こんな記事を書いた→「運動しないダイエット法を考えてみた。早く痩せたいな・・・

そして、この記事で書いた通りのダイエット法を5ヶ月ほど実践した。結果、多少は効果があり2キロ程痩せたのだが、気を抜いて食べ過ぎるとあっと言う間に元に戻ってしまう。つまり、2キロ痩せて2キロ太って2キロ痩せて・・・。という事を繰り返している状態だ。

ま、体重の増加はストップ出来たので、それはそれで良いのかもしれないが、あくまでも俺の目標は痩せること。5ヶ月前、68キロあった体重を目標体重の64キロまで減らしたいのである。ということで、今までやってきたダイエット法に、カロリー制限を加えることにした。Androidの無料アプリ「楽々カロリー管理」を使ったレコーディングダイエットの開始である!

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痩せるためにレコーディングダイエットを追加!

改めて「カロリー制限を始めるぞ!」と言っているが、もちろんこの5ヶ月間好きなだけ食べていたわけではない。食事の量を減らすためにちゃんと対策を行っていた。その対策というのは、よく噛んでゆっくり食べること。

よく噛み、食事に時間をかけることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ごうとしていたのだ。しかし、これは失敗に終わった。俺が良く噛んで時間をかけて食べたくても、一緒に食事をする人はそうしないからだ。結局、一緒に食事をする人のペースに合わせてしまい、意図的に咀嚼回数を増やすことは出来ず、普通に食べてしまうことが圧倒的に多かった。

となると、行うべき対策は1つ。食事の量やカロリーをコントロールすることだ。ということで、ダイエットの為にカロリー制限をする手法として、レコーディングダイエットを取り入れようと思う。

レコーディングダイエットとは、日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。かなり前から流行っているダイエット法であるが、食事の度にカロリーをメモるなんて面倒臭いし、そもそも記録するだけで痩せるわけないじゃん!と思い、これには手を付けていなかった。

しかし、もう「面倒臭い・・・」なんて言っていられない。何が何でも痩せたいのだ!と、気合だけで取り組んでも絶対面倒臭くなってやめてしまう。そもそもカロリー計算なんて出来ないし・・・。そこで、思いついたのがAndroidアプリの活用である。

無料のレコーディングダイエットアプリを活用する

ということで、無料のレコーディングダイエットアプリをGoogle Playで探してみたところ、「超簡単レコダイエット:体重管理・カロリー管理」「楽々カロリー管理 [体重ダイエット]」「カロリーノート / ダイエット メモ」などが見つかった。

実際に一通り使って比較した結果、「楽々カロリー管理 [体重ダイエット]」が一番使いやすく続けられそうなので、このアプリを使って日々の摂取カロリーを管理することにした。ちなみに、「楽々カロリー管理」がおすすめのアプリである理由は以下の通りだ。

  • 無料アプリである。
    無料だし、課金なんかしなくても全ての機能をフルに活用出来る。しかも、無料とは思えないほど高機能。
  • 広告がウザくない。
    使っている最中に広告はなく、アプリを立ち上げる時と閉じる時だけしか出ないのだ。他の無料アプリは、常に広告が画面に出ているのでかなりウザかった。
  • 入力が簡単。
    アプリ内には「ご飯」「野菜炒め」「卵焼き」などの一般料理のカロリーだけでなく、「スターバックス」「マクドナルド」などの外食メニューや「セブン-イレブン」「ローソン」などのコンビニ商品まで、合計で60,000件以上の食品データが登録済み。さらに毎月の新商品や季節のメニューなども毎月更新されるので、簡単に精緻なカロリー入力・管理が可能。
  • 目標カロリーが分かる。
    自分の性別、年齢、身長、体重、一日の運動量を入力するだけで1日の消費カロリーが表示される。よって、この表示されたカロリーを下回るように管理するだけで痩せることが可能!ただ記録するだけでなく、目標をしっかり持って日々のカロリー管理が出来るのだ!

 7,000キロカロリーで1キロ痩せられる!

レコーディングダイエットアプリを活用して日々の摂取カロリー制限を行うわけだが、一体これでどの程度体重を減らすことが出来るのだろうか?

ということで調べてみたところ、1kg痩せるためには7,000kcal減らす必要があるらしい。楽々カロリー管理アプリによると、俺の年齢・身長・体重であれば1日の消費カロリーは約2,500kcal。よって、約3日間何も食べなければ1kg痩せられることになる。

もちろん、健康的に痩せたいのでこんな無茶はしない。となると、目標体重の64kgになるには日々どの程度のカロリー制限を行い、どの程度の期間が必要になるのだろうか?

現在の体重は68kgなので、4kg痩せる必要がある。この4kgをカロリーに換算すると28,000kcalとなる。仮に、1日に摂取するカロリーを2,200kcalに制限すれば、1日300kcal分痩せれる計算となる。つまり、4kg痩せる為には、「28,000kcal÷300kcal=93」となり約3ヶ月必要になる。

これが健康的であり、無理をしない適切なダイエット計画だと思う。

さて、3ヶ月後に目標の64kgになれるように頑張ろう!