無料レコーディングダイエットアプリは「楽々カロリー管理」がおすすめ！

歳を取るごとに徐々に体重が増えていく・・・。

「このままだとマジでヤバイ！中年太りのダサいおっさんになってしまう・・・。」と危機感を感じ、先日こんな記事を書いた→「運動しないダイエット法を考えてみた。早く痩せたいな・・・」

そして、この記事で書いた通りのダイエット法を5ヶ月ほど実践した。

その結果、多少は効果があり2キロ程痩せたのだが、気を抜いて食べ過ぎるとあっと言う間に元に戻ってしまう。つまり、2キロ痩せて2キロ太って2キロ痩せて・・・。という事を繰り返している状態だ。

ま、体重の増加はストップ出来たので、それはそれで良いのかもしれないが、あくまでも私の目標は痩せること。5ヶ月前、68キロあった体重を目標体重の64キロまで減らしたいのである。

ということで、今までやってきたダイエット法に、カロリー制限を加えることにした。

Androidの無料アプリ「楽々カロリー管理」を使ったレコーディングダイエットの開始である！

痩せるためにレコーディングダイエットを追加！

改めて「カロリー制限を始めるぞ！」と言っているが、もちろんこの5ヶ月間好きなだけ食べていたわけではない。

食事の量を減らすためにちゃんと対策を行っていた。

その対策というのは、よく噛んでゆっくり食べること。

よく噛み、食事に時間をかけることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ごうとしていたのだ。しかし、これは失敗に終わった。

私が良く噛んで時間をかけて食べたくても、一緒に食事をする人はそうしないからだ。結局、一緒に食事をする人のペースに合わせてしまい、意図的に咀嚼回数を増やすことは出来ず、普通に食べてしまうことが圧倒的に多かった。

となると、行うべき対策は1つ。

食事の量やカロリーをコントロールすることだ。ということで、ダイエットの為にカロリー制限をする手法として、レコーディングダイエットを取り入れようと思う。

レコーディングダイエットとは、日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。

かなり前から流行っているダイエット法であるが、食事の度にカロリーをメモるなんて面倒臭いし、そもそも記録するだけで痩せるわけないじゃん！と思い、これには手を付けていなかった。

しかし、もう「面倒臭い・・・」なんて言っていられない。

「何が何でも痩せたい！」と、気合だけで取り組んでも絶対面倒臭くなってやめてしまう。

そもそもカロリー計算なんて出来ないし・・・。

そこで、思いついたのがAndroidアプリの活用である。

ということで、無料のレコーディングダイエットアプリをGoogle Playで探してみたところ、「超簡単レコダイエット：体重管理・カロリー管理」「楽々カロリー管理（体重ダイエット）」「カロリーノート / ダイエットメモ」などが見つかった。

実際に一通り使って比較した結果、「楽々カロリー管理 [体重ダイエット]」が一番使いやすく続けられそうなので、このアプリを使って日々の摂取カロリーを管理することにした。

ちなみに、「楽々カロリー管理」がおすすめのアプリである理由は以下の通りだ。

広告がウザくない。
使っている最中に広告はなく、アプリを立ち上げる時と閉じる時だけしか出ないのだ。他の無料アプリは、常に広告が画面に出ているのでかなりウザかった。

入力が簡単。
アプリ内には「ご飯」「野菜炒め」「卵焼き」などの一般料理のカロリーだけでなく、「スターバックス」「マクドナルド」などの外食メニューや「セブン-イレブン」「ローソン」などのコンビニ商品まで、合計で60,000件以上の食品データが登録済み。さらに毎月の新商品や季節のメニューなども毎月更新されるので、簡単に精緻なカロリー入力・管理が可能。

目標カロリーが分かる。
自分の性別、年齢、身長、体重、一日の運動量を入力するだけで1日の消費カロリーが表示される。よって、この表示されたカロリーを下回るように管理するだけで痩せることが可能！ただ記録するだけでなく、目標をしっかり持って日々のカロリー管理が出来るのだ！

レコーディングダイエットアプリを活用して日々の摂取カロリー制限を行うわけだが、一体これでどの程度体重を減らすことが出来るのだろうか？

ということで調べてみたところ、１kg痩せるためには7,000kcal減らす必要があるらしい。

楽々カロリー管理アプリによると、私の年齢・身長・体重であれば1日の消費カロリーは約2,500kcal。よって、約3日間何も食べなければ1kg痩せられることになる。

もちろん、健康的に痩せたいのでこんな無茶はしない。

となると、目標体重の64kgになるには日々どの程度のカロリー制限を行い、どの程度の期間が必要になるのだろうか？

現在の体重は68kgなので、4kg痩せる必要がある。

この4kgをカロリーに換算すると28,000kcalとなる。仮に、1日に摂取するカロリーを2,200kcalに制限すれば、1日300kcal分痩せれる計算となる。つまり、4kg痩せる為には、「28,000kcal÷300kcal＝93」となり約3ヶ月必要になる。

これが健康的であり、無理をしない適切なダイエット計画だろう。

さて、3ヶ月後に目標の64kgになれるように頑張ろう！